조화롭게 개발 된 근육은 보디 빌더의 주요 목표입니다. 강도 훈련은 필수적입니다. 그러나 올바른식이 요법을하는 데 시간을 할애하여 근육을 빠르고 쉽게 만들 수 있습니다. Read more
근육을 얻기위한 다이어트
근육량을 늘리려면 영양, 운동 및 회복에 대한 전략적 접근이 필요합니다.
근육을 얻기 위해 잘 설계된 식단에서는 고품질 단백질 공급원을 우선시해야 합니다. 단백질은 근육 회복 및 성장에 필수적이기 때문입니다. 살코기, 생선, 계란, 콩류, 두부, 퀴노아와 같은 식물성 단백질은 근육 형성을 지원하는 데 필요한 아미노산을 제공하는 탁월한 선택입니다. 단백질 외에도 운동 후 근육 조직을 복구하고 구축하기 위해 신체에 추가 에너지가 필요하기 때문에 근육 성장에는 칼로리 과잉이 필수적입니다.
아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 등의 건강한 지방과 통곡물, 야채, 과일의 복합 탄수화물은 지속적인 에너지를 제공하고 근육 증가를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 식이 보충제는 또한 음식만으로는 충분한 양을 얻기 어려울 수 있는 영양소를 공급함으로써 근육 형성 노력을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 크레아틴은 고강도 운동 중에 근육의 에너지 생산을 증가시켜 근력과 성능을 향상시키는 데 도움이 되는 인기 있는 보충제입니다. 류신, 이소류신, 발린을 포함한 분지사슬 아미노산(BCAA)은 근육 단백질 합성에 중요한 역할을 하며 회복을 돕고 근육 분해를 줄입니다.
유청 단백질은 또 다른 일반적인 보충제로, 운동 직후 근육 회복을 지원하는 빠르게 소화되는 단백질 공급원을 제공합니다. 근력 운동과 같은 자연적인 방법과 적절한 휴식 및 회복도 근육을 키우는 과정에 필수적입니다. 역도나 맨몸 운동과 같은 저항 운동은 근육 섬유를 자극하여 올바른 영양분과 결합될 때 성장을 촉진합니다. 신체가 근육 조직을 복구하고 성장 호르몬을 방출하는 것은 휴식하는 동안이므로 적절한 수면이 중요합니다.
수분 공급은 영양분을 운반하고 체온을 조절하는 데 도움이 되므로 근육 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 고품질 건강보조식품과 운동 및 휴식과 같은 자연적인 방법을 균형 잡힌 식단과 통합함으로써 개인은 효과적으로 근육을 늘리고 근력을 향상하며 피트니스 목표를 달성할 수 있습니다.