조화롭게 개발 된 근육은 보디 빌더의 주요 목표입니다. 강도 훈련은 필수적입니다. 그러나 올바른식이 요법을하는 데 시간을 할애하여 근육을 빠르고 쉽게 만들 수 있습니다.
근육은 휴식 중에도 에너지를 소비합니다. 따라서 근육 질량이 증가하면 근육을 지탱하기 위해 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 근육은 단백질로 만들어져 있습니다. 근육을 구축하기 위해 반드시 충족해야하는 조건은 힘 훈련과 충분한 양과 질의 단백질 전달입니다.
근육에 좋은 영양
닭고기. 흰 닭 가슴살은 근육 건물을위한 훌륭한 음식입니다. 닭 가슴살은 지방과 칼로리가 적고 단백질은 매우 높습니다. 근본적인 근육 제작자입니다.
브로콜리. 브로콜리는 몸에서 에스트로겐 수치를 낮추는 화합물을 함유 한 녹색 채소입니다. 이것은 체내의 높은 수준의 에스트로겐이 더 많은 지방을 지방 조직의 형태로 저장하게하기 때문에 매우 중요합니다. 브로콜리가 많을수록 지방이 적고 근육이 많아집니다.
터키 고기. 흰색과 마른 칠면조 고기는 단백질이 많고 지방과 탄수화물이 적습니다. 그것은 근육 형성을 촉진시키는 영양소의 최상의 조합입니다.
린 팥 고기. 붉은 고기는 지방 함량이 높기 때문에 매일 먹어서는 안됩니다. 그러나 이것은 단백질의 귀중한 공급원이며 많은 양의 철분을 추가로 포함합니다. 붉은 고기는 일주일에 세 번 이상 먹지 않으면 보디 빌더 다이어트에 도움이됩니다.
참치. 참치는 다른 낮은 칼로리, 낮은 탄수화물과 고 단백질 식사입니다. 이것은 체중 감소와 근육 성장을 유발하는 식단의 중요한 부분입니다. 그것은 신진 대사를 자극하고 심장을 강화 오메가 3 지방산이 풍부합니다.
유장. 유장 단백질은 몸에 완벽하게 흡수됩니다. 기본적인 아미노산을 제공하고 근육 조직을 복구하고 재건하는 데 도움을줍니다. 유장 단백질은 보디 빌더 중 가장 보편적으로 사용되는 보충제입니다.
카세인. 카세인은 유청과 함께 가장 보편적 인 단백질 보충제입니다. 그것은 근육 질량의 쇠약을 억제합니다. 그것은 천천히 소화되기 때문에 야간 단백질이라고 불리며, 느린 소화는 수면 중에도 근육 단백질의 지속적인 공급을 가능하게합니다.
복합 탄수화물. 근육 건물에 단백질은 필수적이지만 탄수화물이없는 근육은 만들 수 없습니다. 가장 가치있는 것은 복합 탄수화물입니다. 전체 곡물과 야채로 매일 식단을 완료하십시오.
무 지방 치즈. 보디 빌더의 단백질 음료가 발명되기 전에 무 지방 치즈가 근육 형성을위한 최고의 원료였습니다. 그것은 보디 빌더 다이어트에 필수적인 복잡한 카세인을 포함하고 있기 때문에 좋은 식사입니다.
건강한 지방. 우리 몸은 적절한 기능을 위해 지방이 필요합니다. 지방은 근육 형성을 담당하는 주요 호르몬 인 테스토스테론 생산에 필수적입니다. 지방을 선택할 때 올리브 오일과 견과류와 아보카도를 기억하십시오.
