섬유는식이 요법의 필수적인 부분이며 몸에 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 높은 섬유 함량의 영양은 체중 감량에도 도움이됩니다. 광섬유의 출처는 무엇입니까? 섬유질 섭취가 부작용이 있습니까? 섬유의 과다 복용의 위험은 무엇입니까?
섬유질이 풍부한 식품에는 야채, 샐러드, 과일, 곡물 및 곡물이 포함됩니다. 높은 가공 식품에는 섬유가 거의 포함되어 있지 않습니다. 섬유를 먹으면 우리는 오랫동안 만족스럽게 느끼게됩니다. 또한 섬유질이 풍부한 식품을 먹는 데는 더 길고 정확한 씹기가 필요합니다. 씹는 행동은 타액과 위액의 방출을 활성화시킵니다. 덕분에 음식은 완전히 소화되고 기아는 더 오랜 기간 동안 만족됩니다.
식이 섬유 란 무엇입니까?
섬유는 소화되지 않는 식물 성분입니다. 가용성 섬유는 결장에서 발효되며 가스 및 기타 부산물로 방출됩니다. 불용성 섬유는 소화관을 통해 이동하는 동안 물을 흡수하여 배설을 촉진합니다.
섬유 요구 사항
과학적 데이터에 따르면 성인은 하루에 약 18 그램의식이 섬유가 필요합니다. 영양사는 더 많은 양을 권장합니다. 최대한의 건강 상 혜택을 얻으려면 여성은 적어도 하루에 25 그램의 섬유소를 섭취해야합니다. 남성의 최소 금액은 하루에 38 그램입니다.
다른 모든 것들과 마찬가지로, 섬유 섭취량도 겸손해야합니다. 섬유는 긍정적 인 효과가 있습니다. 그러나식이 섬유가 너무 많으면 부작용이 생길 수 있습니다. 적절하게 균형 잡힌 식단은 충분한 섬유질을 제공 할 것이며,이 경우식이 보조제를 지원할 필요가 없습니다.
섬유의 건강 이점
- 변비를 예방합니다.
- 결장암의 발병을 예방합니다.
- 소화 시스템의 건강을 유지합니다.
- 고지혈증 및 고혈압과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
- 포만감을 증가시켜 체중 감소에 도움이됩니다.
- 내당능을 조절합니다.
- 인슐린에 대한 세포 민감도를 증가시킵니다.
식이 섬유만으로도 과체중 문제는 해결되지 않습니다. 효과적으로 체중을 줄이려면 문제를 포괄적으로 다루어야합니다. 신체 운동, 적절한 식사 및 칼로리 조절은 고려해야 할 매우 중요한 요소입니다. 권장 사항의 인내와 체계적인 사용은 확실히 성공으로 이어질 것입니다.
