식이 섬유를 먹으면서 발생하는 무한한 건강상의 이점에 대해 언론과 인터넷에 많은 출판물이 있습니다. 영양사들은 수년 동안 섬유질이 풍부한 식품의 소비를 촉진 해 왔습니다. 1 형 또는 2 형 당뇨병에 걸린 사람들에게식이 섬유가 가장 중요한 영양소 중 하나라는 것이 밝혀졌습니다. 식이 섬유가 당뇨병 환자를 어떻게 도울까요?
식이 섬유 섭취의 이점
식이 섬유가 심장 발작, 암, 비만, 고혈압, 담석, 장 질환, 혈병, 정맥류 및 당뇨병의 위험을 감소 시킨다는 과학 연구 결과를 쉽게 찾을 수 있습니다. 식이 섬유를 식단에 추가하는 것은 소화 시스템과 관련된 변비와 많은 문제를 제거하는 좋은 방법입니다.
식이 섬유가 당뇨병에 미치는 영향
고 섬유소 식품은 자연적으로 혈당치를 낮춤으로써 제 2 형 당뇨병 환자를 도울 수 있습니다. 다이어트에 충분한 양의 가치있는 섬유가 포함되어 있으면 설탕이 혈류로 흡수되는 속도가 느려집니다. 음식 섬유는 소화관에서 음식의 소화를 늦추므로 포도당은 혈액에 천천히 전달됩니다. 혈당 수치의 변동은 당뇨병 환자에게 매우 좋지 않으며식이 섬유는 이들을 매우 효과적으로 제거합니다.
2 형 당뇨병이 있고 과체중을 없애고 싶다면 섬유질이 많은 음식을 먹으면 문제가 해결됩니다. 적절하게 구성된 식사에는 칼로리가 적고 설탕과 지방이 혈액으로 흡수되는 속도가 느려집니다.
연구에 따르면 권장량의식이 섬유를 섭취하는 당뇨병 환자는 점진적으로 인슐린 용량을 줄일 수 있습니다. 제 2 형 당뇨병 환자의 하루 50g 섬유 섭취는 혈당 수준을 10 % 감소시킵니다. 정상적인 섬유 섭취는 인슐린 요구량을 최대 30-40 %까지 감소시킬 수 있습니다.
섬유질이 많은 식품은 혈당 지수가 낮기 때문에 췌장을 소량으로 자극하여 인슐린을 분비합니다.
식이 섬유는 어디서 구할 수 있습니까?
식이 섬유는 많은 식품의 구성 성분입니다. 섬유에는 수용성과 불용성의 두 가지 유형이 있습니다. 두 유형 모두 건강에 유익하며 건강한 식단에 포함되어야합니다.
수용성 섬유는 곡물, 보리 및 일부 과일 및 채소에서 발견됩니다. 불용성 섬유는 밀기울, 전체 곡물 및 야채에서 발견 할 수 있습니다. 식이 섬유는 파우더 형태로 구입할 수도 있으며, 이는 자신의 조리 된 식품에 쉽게 첨가 할 수 있습니다.
식이 섬유가 그 기능을 수행하기 위해 많은 물을 필요로한다는 것을 강조하는 것이 매우 중요합니다.
권장식이 섬유 량
건강한 성인은 하루에 20 ~ 35 그램의식이 섬유를 섭취하는 것이 좋습니다. 당뇨병 환자는 권장 복용량의 두 배가되어야합니다.
다이어트에식이 섬유를 도입하고 전신에 미치는 유익한 효과를 확인하는 것은 결코 늦지 않습니다. 혈당에 대한보다 강력한 통제는 식습관을 변화시키는 데 확실히 가치가 있습니다.
