식이 섬유에 대해 알아야 할 사항

대부분의 전문가들은 소화에있어 매우 중요한 역할을하기 때문에 건강한식이 요법에서 섬유의 중요성을 강조하고 올바른 양으로 섭취하면 많은 질병을 예방하는 데 매우 효과적이기 때문에 섬유의 중요성을 강조합니다. 식이 섬유 란 무엇이며 어떻게 우리가 충분히 섭취하도록 할 수 있습니까?

식이 섬유의 원천은 식물성 식품입니다. 사람은 소화관을 통과하여 물을 흡수하고 쓰레기를 적절하게 처리하는 데 도움이되는식이 섬유를 소화하지 않습니다.

식이 섬유는 물에 녹기 쉽고 물에 녹지 않습니다. 후자는 실질적으로 소화관을 통과합니다. 식물성 식품에는 두 가지 유형의 섬유가 모두 들어 있지만 양은 다릅니다.

과일, 채소 및 콩 제품은 용해성 섬유질이 풍부하여 악성 콜레스테롤 수치를 줄이고 혈당 수준을 조절하는 데 도움이됩니다. 수용성식이 섬유는 심장 질환과 당뇨병을 예방합니다.

물에 녹지 않는식이 섬유는 쌀, 밀, 옥수수 밀기울에서 추출 할 수 있습니다. 이런 종류의 음식은 변을 부드럽게하고 변비를 예방하며 대장 암 발병 위험을 줄이는 물을 흡수합니다.

식이 섬유의 출처는 무엇입니까?

식이 섬유가 용해되거나 불용성인지 여부와 상관없이식이 섬유가 항상 식량을 증가 시키므로 우리는 더 빨리 식욕을 앓게되고 과식을 피할 수 있습니다. 이것은 체중 감량을 시도하고 건강한 생활 습관을 유지하는 데 관심이있는 사람들에게 특히 좋습니다.

다이어트에 필요한 양의 섬유를 공급하는 것은 비교적 쉽습니다.

당신이 돌보아야 할 유일한 것은 건강한 식생활 선택을하는 것입니다. 예를 들어, 흰 빵을 포기하고 통 밀 빵으로 대체하여식이 섬유의식이 섬유 량을 늘릴 수 있습니다. 또 다른 좋은 방법은식이 섬유가 풍부한 현미를 먹는 것뿐 아니라 흰 쌀보다 훨씬 맛있습니다.

다량의 불용성 섬유는 과일 및 채소 껍질을 포함하므로 최대한 많이 껍질을 먹습니다. 바나나, 건포도, 딸기와 같은 과일도식이 섬유를 많이 공급하는 귀중한 식품입니다. 쓸데없는 과자 대신 간식으로 먹을 수 있습니다. 물론 야채는 모든 식사의 구성 요소가되어야합니다.

섬유질이 풍부한 식품을 선택하는 것이 확실히 건강을 유지하는 중요한 요소입니다. 그러나 섬유 섭취량을 늘리면 섬유가 제대로 작동하도록 많은 양의 물을 마실 필요가 있다는 것을 기억해야합니다. 우리가 충분한 체액을 공급하지 못하면 소화 기관 및 기타 변비에 문제가있을 수 있습니다.