폐경기 동안 무엇을 먹어야합니까?

폐경기는 여성이 여러 번 골치 아픈 질병을 경험하는시기입니다. 기분 변화, 안면 홍조, 체중 증가, 불면증 – 이것은 폐경 증상의 일부일뿐입니다. 적절한 식단은 호르몬 장애를 완화하고 폐경의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 폐경기 동안 어떤 식단을 사용해야합니까?

Diet during menopause

폐경기의 경우에도 건강한식이 요법의 기본은 필수 미네랄, 미량 영양소 및 건강한 지방을 공급하는 식품입니다. 또한 처리되지 않은 음식물을 섭취하면 빈 칼로리를 없애고 정상 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 나이가 들수록 폐경기 동안 근육량이 감소하고 신진 대사가 느려지므로 소모 한 칼로리 양을 줄여야합니다.

폐경의 증상을 완화시킬 수있는 식품.

유기농 야채와 과일은 모든 영양소와 가치있는식이 섬유를 함유하고 있기 때문에 식단의 기초가되어야합니다. 브로콜리와 양배추는 에스트로겐 수준의 균형을 맞추고식이 섬유, 비타민 C, 비타민 K 및 전해질을 제공합니다.

식이 섬유가 풍부한 식품은 심혈관 및 소화 시스템의 적절한 기능과 건강한 체중 유지에 중요합니다. 식이 섬유는 식욕, 체중 및 콜레스테롤 조절에 도움이됩니다. 가장 풍부한식이 섬유는 견과류, 정제되지 않은 곡물, 콩과 식물, 아보카도 등입니다.

신체 내의 에스트로겐 수준은 소위 식물성 에스트로겐을 함유 한 제품을식이에 추가함으로써 보충 될 수 있습니다. 식물성 에스트로겐은 신체에서 생산되는 천연 호르몬과 비슷한 효과를 나타내는 식물 기원 물질입니다. 식물성 에스트로겐의 가장 좋은 천연 원재료는 낫토 발효 콩입니다.

건강한식이 요법의 필수 구성 요소 – 특히 폐경기 동안 -은 오메가 3 지방입니다. 건강한 지방의 가장 좋은 소스는 연어, 넙치, 정어리, 고등어와 아마씨입니다. 폐경기 동안의 도움 외에도, 오메가 3 지방은 호르몬 생산을 돕고 골다공증, 우울증 및 심장 질환을 예방합니다.

감기에 눌린 식물성 지방은 호르몬 생산에 관여하며 염증을 없애고 신진 대사를 촉진하며 체세포를 조절합니다. 비 정제 식물성 오일은 에스트로겐 생산에 관여하는 비타민 E의 공급원입니다. 가장 가치있는 식물성 오일은 코코넛 오일, 팜 오일, 올리브 오일 및 아마 인유입니다. 물론 유기 농작물의 정제되지 않은 차가운 압축 오일 만 사용하는 것이 좋습니다. 필수 불포화 지방산에 좋은 보충 교재는 규정 식 보충 교재일지도 모른다 (예를 들면 OMEGA+++).

건강한 식단의 또 다른 중요한 요소는 probiotics입니다. 프로 바이오 틱스는 장내 세균총의 균형을 도입하여 호르몬 생산에 영향을줍니다 : 인슐린, 그렐린, 렙틴. 요구르트, 케 피어, 절인 채소, 김치 – 이들은 천연 프로바이오틱스의 가장 귀중한 공급원입니다. probiotics의 소스는식이 보충제 (예 : DIGESTIVE+++) 일 수도 있습니다.

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