근육을 만드는 데 사용되는 가장 보편적이며 가장 보편적으로 사용되는식이 보조제는 단백질입니다. 단백질은 가장 중요한 근육 건물 벽돌 중 하나이기 때문에 이것은 논리적입니다. 근육 질량을 늘리려면 단백질이 더 필요합니다. 문제는 보디 빌더를위한 다이어트 보충제 시장이 너무 커서 올바른 제품을 선택하는 것이 쉽지 않다는 것입니다.
광고 및 단백질 바 및 단백질 보충제와 관련된 모든 과대 광고 이외에도 단백질은 보디 빌딩 용 식품의 가장 중요한 측면 중 하나이며 아름답고 광범위한 근육 조직을 염려하는 모든 사람에게 적합합니다. 당신의 일일 식단에 충분한 양의 단백질을 전달하는 방법?
기본 규칙은 몸무게가 적을 때마다 1에서 1.5 그램의 단백질이 필요하다는 것입니다. 당신이 먹는 음식의 일부로 단백질 양을 공급하는 것은 사실상 불가능합니다. 이렇게 많은 양의 단백질을 정상적인 식사를하면서 먹고 싶어하는 사람은 비례하여 많은 양의 지방과 탄수화물을 섭취해야합니다. 이것은 건강에 매우 나쁜 영향을 미칠 수 있으며, 마른 근육 덩어리를 만들지는 않을 것입니다 .
단백질 분말은보다 농축되고 저렴하며 사용하기 쉽습니다. 덕분에, 우리는 최대 근육 성장을 보장 할 더 많은 단백질 섭취에 대한 필요성을 만족시킬 수 있습니다. 보디 빌딩 트레이닝에서 중요한 역할을하는 단백질 보충제에는 여러 가지 유형이 있지만 가장 널리 사용되는 것은 카세인 및 유청 단백질입니다.
유장 단백질.
유장 단백질은 체육관을 이용하는 사람들 사이에서 가장 일반적으로 사용되는 단백질입니다. 이유는 단백질 의이 유형의 매우 빠른 소화입니다. 많은 양의 에너지가 필요하고 신체가 단백 동화 상태에있을 때, 유청 단백질은 훈련 전, 도중 또는 후에 소비됩니다 – 최상의 효과를 나타냅니다. 유청은 우유의 전체 단백질의 약 20 %를 차지합니다. 그것은 높은 아미노산 프로필을 가지고 있으며, 펩타이드의 다양성은 훈련 단백질로서 이상적입니다.
카세인 단백질.
흡수율면에서 카세인은 유청의 정반대입니다. 카제인은 천천히 소화되기 때문에 좋은 운동 단백질은 아니지만 식사를 대체하는 이상적인 단백질입니다. 빠른 에너지 방출은 훈련 중 중요하며, 유청이 이런 상황에서 아주 좋은 이유입니다. 카세인은 흡수 시간이 최대 몇 시간이 걸릴 수 있기 때문에 빠른 에너지를 제공하지 않습니다. 카세인은 매우 중요한 근육 형성 단백질이지만, 훈련 시간 외의식이 보충제로 섭취하는 것이 좋습니다.
현재 단백질 보충제의 범위에서는 순수한 유장이나 순수한 카세인을 찾기가 어렵습니다. 대부분의 경우, 단백질 분말과 단백질 막대는 서로 다른 유형의 단백질의 혼합물입니다. 이러한 혼합물의 효과는 소화 시스템의 대사 및 기능의 개별적인 특성에 달려있을 수 있습니다. 개별 보충제는 훈련 전, 도중, 후에 또는 식사 대체품으로 복용하도록되어 있습니다.
성분 및 사용에 익숙하지 않은 채로 단백질 분말을 사지 마십시오. 개별 제품은 기능이 다르므로 의도 한대로 사용하면 건물 근육에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
최적의 단백질 활용에 대해 정말로 신경을 쓰면 시간을 들여 순수 카제인 및 유청 보충제를 찾으십시오.
