얼마나 많은식이 섬유를 섭취해야합니까?

섬유는 건강한 균형식의 중요한 부분입니다. 식이 섬유는 심장 질환, 당뇨병, 체중 증가 및 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 크게 소화 시스템의 건강에 영향을 미칩니다.

그러나 많은 사람들이 섬유질을 충분히 섭취하지 않습니다. 평균적으로 하루에 약 19g의 섬유질을 섭취하는 반면, 최소량은 하루에 30g을 섭취합니다.

우리 아이는 매일 섬유를 얼마나 먹어야합니까?

소아용 섬유의 일일 권장 복용량 :

  • 2-5 세, 약 15g
  • 5-11 세, 약 20g
  • 11-16 세, 약 25g
  • 16-18 세, 약 30g

식이 섬유는 식물 기원의 식품에만 존재할 수 있습니다. 육류 제품, 생선 및 유제품에는 섬유가 포함되어 있지 않습니다.

식이 섬유에는 물에 용해되고 불용성 인 두 가지 유형이 있습니다. 그들 각각은 다른 방식으로 신체에서 작동하고 두 가지 유형 모두 건강한 식단에 통합되어야합니다. 충분한 양의 섬유질을 확보하기 위해서는 어린이와 성인 모두가 곡물과 과일과 채소를 충분히 섭취해야합니다.

그러나 소화 장애 또는 과민성 대장 증후군으로 고통받는 경우,식이 섬유의 양은 개인의 필요에 맞게 조정해야합니다. 조언을 위해 의사 또는 영양사와 상담하십시오.

수용성식이 섬유

수용성 섬유는 장내에서 기름기가 많은 페이스트로 분해됩니다. 그것은 혈액의 콜레스테롤 양을 줄이는 데 도움이됩니다. 변비가있는 경우, 수용성 섬유 (채소, 과일, 귀리, 아마 종자)를 함유 한 제품을 섭취하면 배변을 촉진 할 수 있습니다.

수용성 섬유를 함유 한 식품에는 곡류 (귀리, 보리, 호밀), 과일 (바나나, 사과), 뿌리 채소 (당근과 감자), 황금 아마 종자가 포함됩니다.

불용성식이 섬유

불용성 섬유는 물에 용해되지 않습니다. 그것은 소화관에 의해 소화되지 않은 상태를 통과하고 다른 음식이 장을 통해 움직이는 것을 용이하게합니다. 불용성 섬유는 장의 건강을 유지하고 소화 장애를 예방합니다. 설사로 고통받는 경우,식이 섬유에 불용성식이 섬유의 양을 제한하십시오.

불용성 섬유 함유 식품에는 통 밀 빵, 밀기울, 시리얼 플레이크, 견과류, 씨앗 (아마씨 제외)이 포함됩니다.

섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 포만감을 유지할 수 있습니다. 이 속성은 체중 감량을 원한다면 도움이됩니다.

섬유 섭취량을 늘리려면 점진적으로해야합니다. 식단에서 섬유의 급속한 증가는 부풀어 오름, 바람과 위경련을 일으킬 수 있습니다.

많은 양의 물을 마시는 것도 중요합니다. 하루에 1-1.5 리터의 수분을 섭취해야하며, 운동 중 또는 더운 날에는 더 많이 섭취해야합니다.

One thought on “얼마나 많은식이 섬유를 섭취해야합니까?

  • 28 12월 2020 at 09:13

    식이 섬유는 내 악몽의 치질로 이어진 큰 변비에 나를 도왔습니다. 처음에 나는 그것을 너무 많이 도입했고 결과적으로 나는 헛배와 복통을 느꼈습니다. 이제 나는 그것이 천천히 식단에 도입되어야한다는 것을 알고 있습니다. 저에게 도움이되는 것은 joghurt의 살아있는 박테리아 배양을 가진 질경이 섬유입니다. 그들은 적절한 장내 미생물을 돌보고 섬유는 변비에 대처합니다. 복용 2 주 후 상황이 정말 좋습니다.

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