좋은 식생활은 좋은 건강의 기초입니다. 좋은 식습관은 모든 기관과 전체 유기체의 기능에 유익한 효과가 있으며 심혈관 질환을 포함한 다양한 질병을 예방합니다. 어떤 식단이 심장에 가장 유익합니까?
건강한식이 요법의 기본과 콜레스테롤 수치를 유지하기 위해서는 채소, 과일, 통 곡물, 유제품 (요구르트, 케 피어) 및 건강한 지방으로 구성된 다양한 식단이 필요합니다. 소금 섭취와 커피, 술, 탄산 음료의 버림을 제한하는 것도 중요합니다. 영양사는 지중해 식단으로 먹는 이러한 방식을 정의합니다. 통계에 따르면 지중해 식단은 심혈관 질환의 위험을 두 번 줄여줍니다.
다량의 야채와 과일.
야채와 과일은 많은 양의 비타민, 미네랄 및 섬유가 포함되어 있기 때문에 건강한 식단의 기본입니다. 이들은 길고 건강한 삶을 보장하는 요소입니다. 가용성 섬유는 비 지방식이 요법보다 LDL 콜레스테롤을 더 효과적으로 낮 춥니 다. 대조적으로, 불용성 섬유는 심장 질환의 전반적인 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 채소와 과일은 또한 자유 라디칼을 제거하고 혈관벽에 콜레스테롤과 콜레스테롤 침착을 방지하는 항산화 물질의 원천입니다. 가장 유익한 특성은 생과일과 채소입니다.
건강한 지방의 근원.
건강한 식단은 주로 생선, 견과류, 씨앗, 아보카도 및 식물성 기름을 섭취함으로써 제공 될 수있는 불포화 지방을 포함해야합니다. 불포화 지방은 심장 건강과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이됩니다. 기름진 생선 (예 : 청어, 연어, 넙치, 넙치, 잉어, 고등어, 참치)은 신체의 적절한 기능에 필수적인 불포화 오메가 3와 오메가 6 지방산의 자연적인 원천입니다. 이 건강한 지방은 심장을 강화시키고 혈압을 낮추며 골관절염 시스템의 염증을 줄이고 죽상 동맥 경화증의 위험을 줄입니다.
오메가 -3 지방산은 트리글리 세라이드와 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤을 증가 시키며 혈관을 청소하고 항 염증 및 항 혈전 작용을합니다. 일주일에 약 1kg의 지방 생선이나 생선 기름을식이 보충제 (예 : OMEGA+++) 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.
