신체의 방어 시스템은 박테리아, 바이러스, 원생 동물, 곰팡이, 독소 및 내부 위협, 특히 조직 손상 또는 퇴행성 세포 (암세포)를 포함한 외부 위협으로부터 우리를 보호합니다. 면역 체계의 적절한 기능은 건강과 조화에서 오랜 수명을위한 기본 조건입니다. 규칙적인 신체 활동은 면역계에 유익합니까?
신체 활동 및 면역 체계의 기능.
많은 전문가에게 정기적 인 신체 활동은 전반적인 건강을 증진시키는 기본 요소 중 하나로 간주됩니다. 적당한 강도의 규칙적인 신체 운동은 심혈관 건강을 촉진하고 혈압을 정상화하며 체중 조절을 촉진하고 문명의 질병을 예방합니다. 많은 사람들은 매일의 신체 활동이 또한 면역계의 강화에 기여한다고 말합니다.
연구원은 올바른식이 요법과 함께 신체 운동이 면역 체계를 자극하여 많은 심각한 질병으로부터 보호하는 데 도움이되는 건강한 생활 습관의 가장 중요한 두 가지 기둥임을 확인합니다.
현재, 신체 운동의 부족이 면역계의 악화에 직접적으로 영향을 미쳤다는 증거는 없습니다. 그러나, 온건 한 신체 활동이 감염과 감기의 가능성을 줄인다는 사실을 강조하는 많은 출판물이 있습니다. 연구자들은 신체 활동이 대 식세포의 활동과 신체의 숫자를 증가 시킨다는 주장을 통해 이러한 상황을 정당화했다. 대 식세포는 박테리아와 바이러스로부터 인체를 보호하는 최초의 방어선입니다. 신체 활동이 신체 면역계에주는 유익한 효과를 확인하는 또 다른 증거는 림프구 수의 증가와 항체 농도 (IGG 및 IGM)의 증가입니다. 일부 전문가에 따르면 유해한 박테리아의 증가는 체온의 상승으로 인해 촉진되며 신체 활동을 증가시킵니다.
훈련 결과 인 면역계의 유익한 변화는 몇 시간 내에 사라진다는 것을 기억하십시오. 정기적 인 운동은 유익한 효과를 강화하고 연장하기 때문에 정기적 인 운동이 중요한 이유입니다.
어떤 운동이 면역계의 기능을 향상 시키는가?
신체 활동과 면역계 기능의 상관 관계는 복잡합니다. 따라서 각 개인에 대해 일련의 연습을 개별적으로 선택하는 것이 중요합니다. 일반적으로 중등도 강도 운동은 면역 체계, 즉 피로를 유발하지 않는 운동에 유익합니다. 교육은 40 분 이상 지속되어야하지만 하루에 90 분을 넘지 않아야합니다. 너무 많은 노력이 몸에 감염되기 쉽고 역효과를 가져올 수 있음을 기억하십시오. 높은 강도의 신체 활동을하는 경우 면역 시스템을 회복 할 충분한 휴식 시간을 확보하십시오.
