골다공증을 예방하는 방법은?

골다공증은 가장 흔한 대사성 골 질환입니다. 더욱이 골격계의 변화는 젊은 나이에 나타나기 시작합니다. 그러나 골다공증은 피할 수있는 질병입니다. 유일한 조건은 예방을 조기에 시행하는 것입니다.

골다공증은 적절한 영양 섭취와 신체 활동 치료를 통해 효과적으로 예방할 수 있습니다. 그러나 예방이 효과적이기 위해서는 어린 시절부터 바로 적용되어야합니다. 생후 20 년 동안 신체는 뼈의 90 %를 생성합니다. 어린 시절과 청소년기에 골다공증 예방에있어 가장 중요한시기입니다. 30 세가되면 뼈의 질량이 이미 감소하기 때문에 예방은 효과적이지 않습니다.

골다공증의 가장 큰 위험은 부적 절한식이 요법이며 비타민, 칼슘 및 단백질이 적습니다. 다이어트 분야의 예방은 단백질, 칼슘, 비타민 D 및 비타민 K를 포함한 영양 결핍을 보충하는 것입니다. 모든 영양소를 제공하면 정상적인 뼈의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

매일 식단에 함유 된 칼슘에는 칼슘의 흡수를 증가시키는 유당을 함유 한 유제품이 공급되는 것이 좋습니다. 칼슘을 사용하는 세포의 활동은 저녁에 최고입니다. 따라서 영양사의 권고와는 달리 칼슘이 풍부한 제품은 저녁에 섭취해야합니다.

제한적인 체중 감량 다이어트, 저 단백질 다이어트 및 금식, 골 손실을 가속화하고 골다공증의 발달을 촉진합니다.

골다공증을 예방하기 위해 어떤 비타민이식이 요법을 포함해야합니까?

  • 비타민 D (생선, 우유 및 유제품)
  • 비타민 K (잎이 많은 채소, 생선)
  • 비타민 C (청과물)

골다공증 위험을 증가시키는 요인은 무엇입니까?

  • 인산염 (E338, E339, E340, E341, E343, E450, E451, E452)
  • 옥살산 염을 함유 한 제품 (시금치, 대황, 밤색, 커피, 차 등)
  • 과잉 소금
  • 음주와 흡연

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