초과 체중을 제거하기위한 많은 요리법이 있습니다. 대부분은 복잡하고 많은 희생이 필요합니다. 소수의 사람들 만이 슬림 한 꿈을 꾸게 될 것입니다. 불행히도, 짧은 시간 후에, 그들 중 대부분은 이전 체중으로 돌아갑니다. 사실 두 요소 만 중요하므로 더 복잡하게 만들 필요가 없습니다.
효과적인 체중 감소에서는 칼로리 연소와 건강한 식습관 만 중요합니다. 그것이 다르다면 긍정적 인 결과는 기대하지 마십시오. 구운 칼로리 양을 늘리고 입에 넣은 것에주의를 기울이십시오. 그러면 아무런 의심없이 몸무게가 줄어들 것입니다. 그렇지 않으면 그렇지 않을 것입니다!
1 단계 – 신체 활동
이것은 체중 감소가 실패하지 않는 필수 요소입니다. 최근 연구에 따르면 간헐 훈련은 지방 연소를 촉진하고 신진 대사를 촉진시키는 가장 효과적인 유형의 훈련입니다. 간격 훈련은 휴식 시간과 강렬한 노력을 섞어서 구성됩니다. 운동의 이러한 유형은 훈련 도중과 후에 칼로리를 태우기 위해 시체를 동원합니다. 휴식 신진 대사도 증가하여 수면 중에도 칼로리를 소모합니다. 트레이너에게 규칙에 따라 트레이닝을하는 것이 가장 좋습니다. 일주일에 3-5 일 동안 훈련하십시오.
강도 훈련은 큰 근육 질량이 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 또한 유익합니다.
훈련 도중 지방 조직을보다 효과적으로 줄이는 데 도움이되므로 체중을 더 들어야합니다. 반복적 인 가벼운 무게 리프팅보다 더 큰 하중을 갖는 더 짧은 시리즈에 의해 더 나은 효과가 얻어집니다. 작은 체중과 반복 횟수는 근육 내구성을 향상시킵니다. 빨리 지방을 태우려면 체중을 80-90 %로 올리십시오.
2 단계 – 당신이 먹는 것을 관찰하십시오
이것은 체중 감소가 실패하지 않는 필수 요소이기도합니다. 영양 감각에 대한 잘못된 이해로 인해 체중이 증가했습니다. 당신이 이것을 이해할 때까지 문제는 남아있을 것입니다. 뭔가를 먹으면 죄책감을 느낀다. 그러면 직감은 그것을 먹지 말라고 말한다. 먹지 말아야하는 음식은 피하십시오. 무거운 크림, 패스트 푸드는 잊고 설탕과 소금을 줄입니다. 먹어야하는 음식은 야채, 과일, 견과류, 건강한 지방, 생선, 닭고기, 생선, 오트밀입니다. 한 단락에 건강식을 묘사 할 수있는 방법이 없습니다. 문학에 도달하고 상식을 사용하십시오!
먹을 것을 가져갈 때 배고파 생각하는지 생각해보십시오!
또한 CLA, 녹차 추출물, 발열 성 제품과 같이 사용할 수있는 보충제가 있습니다. 보충제는 마법의 해결책이 아닙니다. 그러나 육체 운동과 영양 섭취를 늘리면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
당신이 행동의 첫 징후를 관찰 할 때, 당신은 만족감을 느낄 것이고, 앞으로의 일에 대한 동기가 증가 할 것입니다. 어떤 시점에서 한 번 먹은 음식이 더 이상 맛이 없다는 사실을 알게되면 놀랄 것입니다.
