저 칼로리 다이어트는 하루 최대 1,500 칼로리 섭취량을 제한하는 것입니다. 연구에 따르면 저칼로리 다이어트는 비만 환자의 경우 일주일에 약 2kg의 체중 감량을 유발할 수 있습니다. 이러한 체중 감소는 당뇨병, 고혈압 및 고 콜레스테롤을 비롯한 비만 관련 건강을 빠르게 개선 할 수 있습니다.
그러나 저 칼로리 다이어트는 많은 건강 위험 요소를 지니 며, 대부분의 다이어트와 마찬가지로 5 %의 성공률을 보입니다. 저칼로리 식단을 사용하면 몸에 충분한 에너지가 공급되지 않아 칼로리를 적게 배출하여 지방을 저장하기 시작합니다. 또한 섭취하는 칼로리의 양을 줄이면 뇌가 신호를 받아 식욕을 자극하고 배고픔을 느끼게됩니다.
저 칼로리 다이어트는식이 요법을 시작한 후 처음 몇 주 및 몇 달 동안 체중 감량을 유발합니다. 그러나 잃어버린 체중의 대부분은 지방을 잃지 않습니다. 이것은 저칼로리 다이어트가 호흡, 순환 및 소화 등과 같은 신체의 기본 기능을 충족시키는 데 충분한 에너지를 제공하지 않기 때문입니다. 살아있는 상태로 유지하기 위해 연료를 전달하기 위해 몸은 근육 조직을 분해하여 변환하기 쉽습니다 지방보다 에너지로.
결과적으로 저 칼로리 식단은 몸에있는 근육이없는 근육 조직의 양을 줄여 주며 이는 도미노 효과를 일으키며 신진 대사가 느려집니다. 근육 조직은 대사 적으로 활동적입니다. 즉, 근육질 조직이 적 으면 근육질 조직이 많을수록 칼로리가 많아집니다. 마른 근육 조직을 줄이면 신체의 지방 연소능이 감소합니다.
마침내 체중을 줄이고 정상적으로 식사를 시작하면 몸에 근육량이 적어 다이어트 이전과 같은 속도로 칼로리를 태울 수 없게됩니다. 희박한 근육량을 잃어서 체중이 증가하는 결과를 요요 효과라고합니다. 많은 사람들이 잃어버린 체중을 되찾고, 다른 식단을 시작하여 근육 조직을 잃어 버리게 만듭니다.
영구적 인 체중 감량을위한 해결책은 무엇입니까?
효과적으로 체중을 줄이려면 지방을 태우고 몸을 뚱뚱하게 유지할 수있는 적절한 음식을 섭취 할 충분한 에너지를 소비해야합니다. 건강한 식단과 적절한 운동의 적절한 균형은 저칼로리 식단보다 영구적 인 체중 감량을 달성하는 데 더 효과적입니다.
