오메가 3 지방산이 풍부하게 함유 된식이 요법의 유익한 성질은 에스키모 인에서 처음 발견되었으며, 그들은 야채와 과일을 거의 먹지는 않지만 강하고 건강한 마음을 가지고 있으며 알레르기 나 암에 걸리지 않습니다. 서양 사회에 도움이되는 오메가 3 지방산이 풍부한식이 요법입니까?
오메가 3 지방산은 본질적으로 불포화 지방산입니다. 이들은 신체가 생산할 수없는 소위 “좋은 지방”이며, 따라서 우리는 음식에서 정기적으로 공급해야합니다. 가장 중요한 필수 불포화 지방산은 인체에 의해 DHA와 EPA로 변형되는 알파 알리놀렌산입니다. DHA는 뇌의 주요 빌딩 블록이자 전체 중추 신경계와 눈의 망막입니다. DHA 결핍은 뇌 질환과 눈의 문제를 일으킬 수 있습니다. EPA 산은 심장의 적절한 기능을 담당합니다.
오메가 3 지방산은 어떻게 섭취합니까?
- DHA 산은 성인의 뇌와 눈의 정상적인 기능을 지원합니다. EU에서는 250mg DHA에 대한 신체 요구 사항을 충족시키기 위해 권장되는 일일 복용량입니다. 비교를 위해 2 개의 OMEGA+++ 캡슐에는 280mg DHA가 들어 있습니다 (1 캡슐은 210mg EPA와 140mg DHA를 제공합니다).
- EPA와 DHA는 성인의 정상적인 심장 기능 유지에 중요한 역할을합니다. 이 경우 신체의 필요는 EPA와 DHA 250 mg으로 결정되었습니다.
- DHA 산은 성인에서 정상적인 수준의 트리글리 세라이드를 유지하는 데 도움이됩니다. 적절한 수준의 트리글리 세라이드를 유지하기 위해서는 어른이 2 그램의 DHA를 섭취하는 것이 좋습니다. 동시에, 일일 투여 량이 EPA와 DHA를 5 그램 초과 할 수 없다는 것이 판명되었습니다.
- EPA와 DHA는 정상적인 혈압 유지에 기여합니다. 이 경우 하루 동안 3 그램의 EPA와 DHA를 섭취하는 것이 좋습니다.
그러나 보충제를 복용하면 오메가 3의 권장 용량을 초과하는 것이 유해하다는 것을 기억하십시오. 과다 복용의 첫 증상은 코나 잇몸에서의 출혈, 메스꺼움, 입안에서의 불쾌한 맛입니다. 더 높은 용량의 오메가 3는 정당한 경우와 의사의 감독하에 만 복용 할 수 있습니다.
