건강한 식단에는 2 가지 필수 지방산 그룹 인 오메가 3와 오메가 6이 들어 있어야합니다. 신체 기능이 제대로 작동하려면 서양 식단에서 오메가 6 지방산이 많이 소비되는 경향이 있지만 둘 다 필요합니다. 필수 오메가 3 지방산의 섭취는 대개 감소합니다. 오메가 3식이 보조제를 섭취 할 필요가 있습니까?
오메가 6의 상당량은 해바라기 기름과 옥수수 기름뿐만 아니라 일부 지방 생선 – 정어리, 연어, 고등어 등의 종자유에서 발견됩니다. 뚱뚱한 물고기는 또한 omega 3, eicosapentaenoic acid (EPA)와 docosahexaenoic acid (DHA)의 두 가지 유형을 공급합니다. EPA의 주요 기능은 심장 및 동맥 건강을 돕는 반면, DHA는 특히 뇌 및 망막에서 체내의 세포막 층을 구성하는 데 필수적입니다.
의료 환경에서는 하루 450mg의 EPA + DHA를 섭취 할 것을 권장합니다. 그러나 서양 국가에서 이러한 산의 섭취량은 훨씬 적습니다. 또한, 우리는 너무 많은 오메가 6과 너무 적은 오메가 3를 섭취하는 것으로 나타났습니다.
신체가 제대로 기능하기 위해서는 균형이 필요합니다. 동일한 원칙이 우리가 먹는 영양소 사이의 적절한 비율에 적용됩니다. 오메가 3의 본질은 유기체의 반응을 “억제”하여 과부하를 방지하는 최적의 수준으로 유지하는 것입니다. 그러나 너무 많은 오메가 6 필수 지방산은 과도한 팽창과 조직 손상을 일으킬 수 있습니다. 오메가 3 섭취량과 오메가 6 섭취량 사이의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 건강하고 균형 잡힌 비율은 오메가 3 지방산의 50-60 %라고 여겨집니다.
필수 불포화 오메가 3 지방산은 강한 항 염증 효과를 가지므로 안 질환, 심혈관 질환, 퇴행성 뇌 질환 (알츠하이머 병 및 파킨슨 병)을 비롯한 다양한 질병에 유익한 효과가 있습니다.
당뇨병이있는 사람들은 심장 혈관계에 특별한 지원이 필요합니다. 이러한 경우 오메가 3 보충제의 효과가 발견되어 인슐린 작용을 개선하고 혈액 중 트리글리세리드 수치를 낮추며 슬리밍을 촉진합니다.
최근의 연구에 따르면 뇌 또한 염증의 감수성이있는 기관입니다. 우울증, 스트레스 및 불안 및 ADHD를 비롯한 뇌와 관련된 합병증은 종종 염증과 부종으로 이어지며 오메가 3식이 보조제의 잠재적 이점을 시사합니다.
지방산의 건강한 균형은 오메가 6 섭취를 최소화하고 오메가 3 섭취를 늘림으로써 얻을 수 있습니다. 이것은 오메가 6 지방산을 감소시킨 올리브 오일로 다이어트를 보충함으로써 얻을 수 있습니다. 지방산의 양을 늘리거나 생선 기름 보충제를 정기적으로 사용하는 것은 올바른 양의 필수 오메가 3 지방산을 공급하는 효과적인 방법입니다.
