과도한 코티솔은 좋지 않습니다. 그러나 코티솔은 본질적으로 나쁘지 않습니다. 스트레스가 많은 상황에서 신체가 적절하게 반응하는 데 필요한 중요한 호르몬입니다. 그렇다면 코티솔 수치를 낮추는 목표는 무엇입니까? 코티솔을 낮추는 약제는 약국이나 온라인에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 인위적으로 코티솔 수치를 낮추는 것이 정말로 필요한가요?
코티솔 수치를 낮추는식이 보충제는 과도한 체중을 줄이는 훌륭한 방법으로 광고됩니다. 그러나, 체중 증가와 연장 된, 높은 수준의 코티솔 사이의 상관 관계에도 불구하고, 코티솔 수준을 낮추면 지방 조직의 부피가 감소한다는 것을 확인하는 정보는 아직까지 발표되지 않았다. 코티솔 수치의 부 자연스러운 감소를 생각하는 대신 좋은 훈련 계획과 영양 프로그램을 개발하고, 회복력을 향상 시키며 스트레스를 조절하는 법을 배웁니다. 이런 식으로, 당신은 지방을 태우고식이 보조제없이 근육 조직을 얻습니다.
어떤 상황에서는 부 자연스러운 코티솔 수치가 건강에 해로울 수 있습니다. 너가 너무 열심히 훈련하고 코티솔 수준을 낮추는 보충 교재를 가지고 가면, 그때 overtraining 추가는 아드레날린의 고갈으로 이끌어 낼지도 모른다. 더 나은 해결책은 훈련의 강도를 줄이거 나 줄이는 것입니다. 과부하의 증상으로는 휴식 충동 증가, 수면 장애, 피곤함, 내구성 감소 및 건강 증진 등이 있습니다.
자연적으로 코티솔을 줄이는 방법?
- 오랜 기간 동안 매우 낮은 칼로리 값을 가진 음식을 사용하지 마십시오. 저칼로리 다이어트는 신체에 매우 스트레스입니다. 저 칼로리 다이어트는 테스토스테론 수치를 낮추면서 코티솔 수치를 증가시킵니다.
- 스트레스 감소 기술을 적용하십시오. 스트레스, 분노, 불안 및 공포가 코티솔 수치를 높입니다.
- 일정한 스트레스를 피하십시오. 스트레스는 훈련 진행의 필수 요소입니다. 그러나 스트레스를받은 후에는 완전히 재생해야합니다. 다음 훈련은 재생 및 휴식 후에 만 시작할 수 있습니다.
- 과부하를 피하십시오. 강렬하지만 너무 길지 않도록 운동을 계획하십시오. 코티솔 수치는 약 1 시간의 강도 훈련 후에 빠르게 증가합니다. 훈련의 강도와 지속 시간은 자신의 중생 능력에 따라 조정됩니다.
- 적절한 영양 섭취로 운동 후 재생력을 극대화하십시오.
- 잠자리에 들고 규칙적으로 일어나십시오. 충분한 수면을 취하십시오. 건강한 수면은 스트레스 조절을 재생성하고 확인하는 가장 좋은 방법입니다.
- 각성제 (카페인, 알코올, 에페드린 등)를 피하십시오.
- 시체를 잘 돌봐 줘.
