하나의 기술 만 적용하면 슬림 다운, 지방 연소 및 교육 시간 단축을 동시에 수행 할 수 있습니다. 효과적으로 체지방을 연소시키고 심장 혈관계의 상태를 개선하기 위해 전문 트레이너는 간헐적 인 훈련을 반복하는 집중 훈련을 권장합니다. 이 유형의 간격 훈련은 다른 운동 유형에 비해 지방 연소에 매우 효과적이었습니다.
간격 훈련은 지방 연소 효과를 높이기 위해 모든 유형의 스포츠 활동에 통합 될 수 있습니다. 실행하고 싶다면 다음과 같이하십시오. 2 분 동안 빠른 속도로 실행 한 다음 1 분 정도 느린 속도로 조종하십시오 -이 3 분주기를 4-5 회 반복하십시오. 체지방 감소는 정상 속도로 달릴 때보 다 훨씬 커집니다.
간격 훈련의 총 지속 시간은 20 분을 넘지 않아야합니다. 따라서 3 + 1 분 계획을 사용하여 최대 결과를 얻으려면 최대 4 ~ 5 사이클을 수행하십시오. 강렬한 라이프 스타일을 이끌고 자유 시간이 거의 없으면 인터벌 트레이닝의 효율성과 효율성을 특히 높이 평가할 것입니다. 전통적인 체육관 훈련에 1 시간의 시간을 소비하는 대신, 3 + 1 분주기의 집중 훈련 15-20 분이면 충분합니다. 간격 훈련의 기본 특징은 효과적이며 체지방을 태우고 싶어하는 모든 사람들은 간격 훈련을 훈련 계획에 넣어야합니다.
당연히, 간격 훈련은 효과적인 뚱뚱한 불타는 계획의 유일한 분대가 아니다. 규정 식 통제는 마찬가지로 중요합니다. 소비되는 칼로리의 양을 조절하지 않으면 전 세계 최고의 운동은 유용하지 않습니다. 전문가들은 총 칼로리 소모량을 25-35 % 줄이는 것이 좋습니다. 연구원에 따르면 평균 활동적인 여성들은 하루에 약 2,000 kcal을 소비합니다. 25 %의 감소는 칼로리 섭취량을 하루 약 1500 kcal로 감소시킵니다. 남자들은 하루 평균 2500 kcal를 태운다. 지방을 태우고 근육을 유지하려면 칼로리 섭취를 2000 년으로 줄이십시오. 칼로리를 너무 많이 줄이지 마십시오. 지방보다 근육이 더 많이 소모되기 때문입니다. 과도한 체지방은 전반적인 건강에 해로울 수 있습니다. 지방보다 많은 근육을 태울 때, 당신은 슬림하고 운동적인 모습을 얻지 못할 것입니다. 우리의 목표는 근육 질량을 유지하면서 지방을 태우는 것입니다.
구운 지방의 양을 조절하는 방법은 무엇입니까?
체중을 조절하는 가장 좋은 방법은 욕실 저울을 사용하는 것입니다. 불행히도, 일반적인 욕실 규모는 쓸모 없을 것입니다. 전신의 체중을 측정 할 때 근육의 양, 지방의 양, 물의 양을 모릅니다. 지방의 비율을 모니터링 할 수있는 체중 측정기를 구입하십시오. 남성은 체지방이 18 % 이하이어야하고 여성은 체지방의 31 % 이하로 노력해야합니다.
간격 교육은 다음과 같은 방법으로 사용하는 것이 가장 쉽습니다.
- 자전거 타기
- 권투
- 달리는
- 빠른 산책
- 타원형 기계 훈련
- 디딜 방아 훈련
간격 훈련과 좋은 다이어트 계획을 결합하는 것이 체지방을 태우는 완벽한 방법입니다.
