제대로 균형 잡힌식이 요법은 보디 빌딩 성공의 기본 조건입니다. 운동이 너무 적습니다. 신체는 근육 덩어리를 만드는 데 필요한 구성 요소가 필요합니다.
당신의 목표가 급격히 근육 질량을 증가시키는 것이라면, 체중 증가를위한 적절한식이 요법이 필수적입니다. 건물 덩어리를위한 규정 식은 매일 사용되는 규정 식보다는 탄수화물과 지방질의 다른 비율이 있습니다. 당신은 당신의 제로 에너지 균형보다 약 20 % 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 지방질은 에너지 수요의 10-15 %를 대표해야합니다. 체중 1 킬로그램 당 2 ~ 2.5 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 나머지 칼로리는 탄수화물입니다. 우리는 소위 나쁜 지방을 완전히 포기합니다.
체중 증가를위한 식단은 균형이 잘 잡혀 있어야합니다. 우리는 영양 결핍을 허용 할 수 없습니다. 보디 빌더 다이어트에서 가장 유익한 제품은 계란, 생선, 탈지유 등입니다. 좋은 식단은 음식 칼로리 테이블을 기반으로 독자적으로 집계 할 수 있습니다. 자신감이 부족한 사람은 영양사 또는 체육 교사로부터 도움을받을 수 있습니다.
체중 증가에 대한 다이어트는 목표로 향하는 첫 번째 요소입니다. 다음 요소는 교육입니다. 근육 성장을위한 훈련은 당신의 식단과 직접적으로 관련이 있습니다. 체육관 트레이너는 최고의 교육 계획을 수립하는 사람입니다.
체중 증가 훈련은 엄격하게 명기 된 일련의 반복 된 특정 운동으로 구성되어야합니다. 잘 계획된 훈련은 모든 신체 부위를 구성합니다. 가장 좋은 운동은 아령, 바벨 및 푸시 업입니다. 그러나 그것은 충분하지 않습니다. 체중 증가 훈련은 쉽지 않습니다. 전문가에게 교육 계획을 수립하는 것이 가장 현명합니다. 체중 증가를위한 훈련에는 규칙 성, 힘 및 인내가 요구됩니다. 체육관에서 체계적인 운동을 몇 달 동안해야 효과를 볼 수 있습니다.
다음 단계는 적절한 보충입니다. 신체 조각 및 법적 스테로이드 영양은 훈련의 효과를 강력하게 강화하고 촉진시킵니다. 특정 출처에서 검증 된 보충제를 사용하면 건강과 법적으로 안전합니다. 체중 증가를 위해 권장되는 보충제 중 하나는 GH Balance와 Probolan 50입니다. 성분은 몸을 자극하여 적절한식이 요법과 정규 교육의 효과를 가속화합니다.
보충제 나 스테로이드를 사용하기 전에 트레이너 또는 숙련 된 보디 빌더에게 상담하십시오. 검증되고 안전하고 효과적인 보충제 만 사용하십시오. 그러면 근육 질량의 원하는 증가를 확실히 달성 할 수 있습니다.
원하는 효과는 대량 성장 계획의 모든 복합 효과 만 가져올 것임을 기억하십시오. 적절한식이 요법과 적절한 훈련이없는 보충제 나 영양소는 효과가 없습니다. 모든 액티비티의 조합만으로 스케줄 된 그림을 쉽고 빠르게 얻을 수 있습니다.
근력 운동은 근육량을 늘리는 데 가장 중요하며, 근력 운동 없이는 아무것도 얻을 수 없습니다. 그런 다음 다이어트와 보충제는 결국. 세 가지 요소 모두. 중요하지만 그 순서대로, 그 반대는 아닙니다.