탄수화물은 보디 빌더에게 인기있는 주제입니다. 그러나 보디 빌더의 식단에서 탄수화물 양에 대해 상충되는 권장 사항을 찾는 것은 쉽습니다. 누가 옳은가? 어떤 다이어트로 최상의 결과를 얻을 수 있습니까? 우리가 낮은 탄수화물 식단을 사용할 때 우리 몸에 정확히 무엇이 발생합니까?
신체의 탄수화물 수준을 낮추면 혈액에서 포도당이 결핍됩니다. 필요한 수준의 에너지를 유지하기 위해 신체는 축적 된 지방을 추가 에너지 원으로 사용하여 연소시킵니다. 그리고 괜찮습니다. 그러나 초과해서는 안되는 한계가 있습니다. 탄수화물 수치가 일정 수준 이하로 떨어지면 신체는 근육에 저장된 단백질을 사용하기 시작합니다. 이를 피하려면 사려 깊은 방법으로 탄수화물을 줄입니다. 탄수화물과 어떤 단계에서 바람직한 훈련인지는 매우 중요합니다.
권장 장기간 다이어트는 운동 당 하루에 200g 탄수화물 섭취를 권장하고 운동 당일 하루에는 100-150g 섭취를 권장합니다. 탄수화물 용량을 300-400g으로 늘리는 일주일에 한 번 허용됩니다.
많은 초보 바디 보더들이 흔히 범하는 실수는 탄수화물의 양을 너무 많이 줄이는 것입니다. 탄수화물의 과감한 절단은 신체의 고갈로 이어집니다. 하루 50g의 탄수화물을 섭취하는식이 요법은 장기적으로 매우 위험합니다. 장기간에 30-50 g의 수준에서 탄수화물의 일일 섭취를 유지하면 신체가 근육 덩어리에서 단백질을 연소시킵니다. 이것은 근육 질량의 감소를 가져오고 신체의 에너지 레벨을 감소시킵니다. 운동을하고 싶지도 않습니다.
보디 빌딩의 극단적 인 저탄 수화물 다이어트와 관련된 또 다른 문제가 있습니다. 식이 요법을 끝내면 정상적인 탄수화물 섭취로 체지방이 과도하게 성장합니다.
보디 빌딩 용 저탄 수화물 다이어트의 원리
- 적절한시기에 적절한 탄수화물.
- 혈당 지수가 낮은 탄수화물이 가장 많습니다.
- 섬유질 함량이 높은 음식 (야채, 곡류 시리얼).
- 훈련 전, 매일 혈당 수치의 약 40 % (혈당 지수가 낮다).
- 탄수화물 (포도당 지수가 높음) – 글루코스, 말토 덱스트린의 일일 섭취량의 약 30 %를 훈련 한 직후.
- 훈련 후 최대 2 시간, 매일 혈당 수치의 30 % (저 혈당 지수) – basmati 쌀, 곡물 밀가루면.
마지막으로, 모든 사람들에게 적합한 보편적 인식이 요법이 없다는 점을 강조해야합니다. 올바른 메뉴와 다이어트를 선택하는 것은 개인의 필요에 맞게 조정되어야합니다. 식단을 확인하는 유일한 방법은 자신의 몸을 경청하고 그 효과를 면밀히 관찰하는 것입니다. 특정 보디 빌딩 운동에 가장 적합한 다이어트 방법을 배우기 전에 시간과 인내가 필요합니다. 그러나 일단 우리가 그들을 테스트하고 올바른 것을 선택하면 완벽하게 조각 된 근육의 성취가 더 이상 문제가되지 않습니다.
