수면의 질을 향상 시키려면 어떻게해야합니까?

전세계 수백만 명의 사람들이 불면증으로 고통 받고 있습니다. 이것은 심각한 건강 문제를 위협하는 가장 일반적인 질병 중 하나입니다. 다행히 잠을자는 데 도움이되는 쉽고 완전 무료 방법이 있으며 수면 시간을 연장하고 수면의 질을 향상시킵니다.

불면증을 치료하기 위해 의사의 개입이 필요한 상황이 있습니다. 그러나 치료를 촉진하거나 촉진시킬 수있는 다른 자연적인 방법을 포기하는 것은 현명하지 않습니다. 물론 모든 새로운 방법으로 의사와상의하고 승인을 얻는 것이 좋습니다.

빨리 잠들려면 어떻게해야합니까?

침실에있는 공기의 적절한 온도는 잠에 필요한 시간과 수면의 질에 매우 큰 영향을 미칩니다. 수면 중에 체온이 떨어집니다. 따라서 침실의 온도가 너무 높으면 잠들기가 어렵습니다. 수면 중 최적의 온도는 섭씨 20도 (화씨 68도)보다 약간 낮습니다. 그런 온도에서자는 것은 몸의 휴식과 완전한 재생을 허용합니다.

잠자기 전에 TV, 노트북, 태블릿, 스마트 폰 등 침실에있는 모든 전자 장치의 전원을 끄십시오. 이러한 장치의 빛나는 화면은 인공 조명을 방출하고 신체가 꿈의 상태로 들어가는 것을 방지하기 때문에 수면과 기상주기에 부정적인 영향을줍니다.

잠자 러 가서 같은 시간에 일어나십시오. 우리가 밤 중생을위한 충분한 시간을 가지고 있다면 우리는 잠들고 깨어있는 일정한 시간에 익숙해지면 잠들기가 아주 쉽습니다. 밤에 권장되는 수면 시간은 7-9 ​​시간입니다.

몸에 의해 분비되는 멜라토닌의 양은 일광의 양과 상관 관계가 있습니다. 규칙적인 생활 습관을 가진 사람들에서 멜라토닌 수치는 저녁에 높아지고 아침에 감소합니다. 야간 인위적인 조명은 신체의 24 시간 리듬을 방해 할 수 있습니다. 이것은 잠들기가 어렵고 수면의 질이 떨어집니다. 저녁이 가까워지면 멜라토닌의 자연 생산을 지원하기 위해 조명 수준을 낮추는 데주의를 기울일 필요가 있습니다.

불면증 퇴치를 돕는식이 보조제 (예 : LAMININE)도 있습니다. 어떤 치료법을 적용하기 전에 허브와 추출물이 일부 질병 (당뇨병, 고혈압)에 악영향을 미칠 수 있으므로 의학적 조언을 구해야합니다. 보충 교재를 섞지 않는 것이 중요합니다. 왜냐하면 보충제가 서로에게 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 불면증이 만성적 인 경우,이 유형의 질병은 치료를 시작하기 전에 진단 할 가치가있는 다른 원인이있을 수 있으므로 즉시 의사에게 가야합니다.