우리 중 대부분은 음식을 즐거움으로 대합니다. 우리는 음식을 사교 모임과 연결하고 가족 및 친구들과 즐거운 시간을 보냅니다. 다른 한편, 우리는 부적절한 식습관으로 인해 콜레스테롤 수치가 놀랍도록 높아지고 있으며 현재는 실제 채식이라고합니다. 식습관을 의식적으로 변화 시키면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 신선한 과일과 채소, 전체 곡물과 좋은 지방은 건강에 좋은 식단입니다. 콜레스테롤을 낮추려면 무엇을 먹어야합니까?
귀리.
콜레스테롤을 낮추는 효과적인 방법은 귀리 섬유 또는 귀리가 포함 된 아침 식 사용 시리얼으로 구성된 아침 식사입니다. 섬유의 다음 복용량은 아침 식사에 바나나 또는 몇 가지 딸기를 추가합니다. 5 ~ 10 그램 수준에서 가용성 섬유질을 매일 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아집니다.
콩과 식물.
콩은 특히 섬유질이 풍부합니다. 콩을 먹은 후 충만한 느낌이 더 오래갑니다. 소화가 더 많은 시간을 필요로하기 때문입니다. 이것은 체중 감량을 시도하는 사람들에게도 유리합니다. 콩류는 콩뿐만 아니라 렌즈 콩, 완두콩, 병아리 콩, 넓은 콩 및 기타를 포함하는 매우 광범위한 그룹입니다. 콩과 식물을 포함하는 맛있는 식사를 만드는 많은 방법이 있습니다 : 수프, 샐러드, 전채 또는 정식.
견과류.
수많은 연구 결과에 따르면 아몬드, 호두, 땅콩 및 기타 견과류를 먹으면 심장이 좋아집니다. 하루에 몇 가지 견과류를 먹으면 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 약 5 % 정도 낮출 수 있습니다. 또한, 견과류는 신체에 대한 포괄적 인 보호를 제공하는 많은 가치있는 영양소를 제공합니다. 예를 들어, 혈전 위험을 줄이고 동맥의 안감 재생을 지원합니다.
식물성 스테롤과 스테롤
식물에서 추출 된 스테롤과 스타놀은 음식에서 콜레스테롤을 흡수하는 신체의 능력에 중요한 영향을 미칩니다. Stanols는 혈액 내의 저밀도 지단백질 (LDL) 수준을 낮추는 특성이 있습니다. 동맥을 막히는 대신 콜레스테롤은 대사 산물과 함께 제거됩니다. 스테롤과 스타 놀의 천연 소스는 헤이즐넛, 호두, 호박, 완두콩, 콩, 금송화, 옥수수, 참깨, 넓은 콩 및 샐러리입니다. 또한 밀, 세균 및 보리 새싹, 호밀 및 귀리 곡물 제품에서도 발견됩니다.
기름기 많은 물고기.
지방질의 물고기를 먹는 것은 일주일에 2-3 번하는 것이 좋습니다. 기름기 많은 생선은 콜레스테롤을 낮추는 우수한 지방산 오메가 -3 지방입니다. 또한, 물고기를 먹을 때 포화 지방이 좋지 않은 고기는 먹지 않습니다. 오메가 3의 고도 불포화 지방은 순환계에서 중성 지방을 감소시키고 심장 기능을 안정화시킵니다. 최고 수준의 오메가 3 지방산은 고등어, 송어, 청어, 정어리, 참치, 연어 및 넙치에서 발견됩니다.
코엔자임 Q10.
코엔자임 Q10은 미토콘드리아 에너지 생성에 없어서는 안될 요소입니다. 심장 근육과 간은 특히 미토콘드리아가 풍부합니다. 심장 근육은 휴식 기간없이 끊임없이 펌핑되므로 특별한주의가 필요합니다. OMEGA+++는 장시간 작용하는 Q10 코엔자임의 원천입니다. 24 시간 동안 몸 안에 코엔자임을 유지하면 영양소의 생체 이용률이 증가합니다. 이 코엔자임을 보충하면 심장 세포의 작용을 뒷받침합니다.
