아침 식사는 특히 보디 빌더에게는 매우 중요한 식사입니다. 영양가있는 아침 식사를 만드는 재료를 적절하게 선택하고, 적절한 영양소를 공급하며 하루 동안 에너지를 공급합니다. 보디 빌더는 아침 식사를 위해 무엇을 먹어야합니까?
아침 식사의 정확한 구성에 관한 많은 모순 된 이론이 있습니다. 광고에서 우리는 영양가가없는 음식으로 포격을 당했고 보디 빌더 식단에는 그 자리가 없었습니다. 다량의 탄수화물을 포함한 아침 식사는 약 1 시간 동안 에너지를줍니다. 이것은 보디 빌더에게는 좋지 않은 식사입니다.
보디 빌딩을위한 아침 식사를위한 요리법
- 성분 : 100 그램의 오트밀, 2 스푼의 단백질 가루, 300 ml의 우유, 계피를 맛볼 수 있습니다. 재료가 서로 섞여서 아침 식사 준비가되었습니다. 그것은 맛있을뿐만 아니라 영양가도 있습니다. 이것은 보디 빌더들 사이에서 매우 인기있는 아침 식사입니다. 당신이 감소의 과정에있는 경우, 오트밀의 양을 50 그램으로 줄이십시오.
- 성분 : 베이컨 조각, 계란 4 개. 베이컨은 많은 양의 포화 지방을 함유하고 있지만, 단백질의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 계란은 우리가 아침 식사에 사용할 수있는 이상적인 제품입니다 – 근육 덩어리를 완벽하게 지탱합니다.
- 성분 : 과일, 단백질 분말 2 scoops. 재료를 섞어서 섞는다. 간단한 아침 식사와 빠른 할. 모든 사람들이 아침에 단단한 아침 식사에 대한 식욕을 갖고있는 것은 아닙니다. 단백질 보충제를 흔드는 것은 아미노산으로 근육을 충전시켜 주며 좋은 시작일 것입니다.
아침 식사를 만들 때 고려해야 할 몇 가지 규칙이 있습니다. 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄의 원천이 될 수있는 저 처리 제품을 사용하십시오. 고도로 가공되고 달고 튀긴 제품을 피하십시오. 이상적인 보디 빌더의 아침 식사는 적절한 양의 단백질과 탄수화물을 포함해야합니다. 이런 식으로 구성된 식사 만 하루 종일 올바른 종류의 에너지를 제공합니다.
