모든 보디 빌더는 놀랄만 한 근육 성장을 유발할이 비밀 다이어트를 찾고 있습니다. 우리 중 대부분은 훈련 방법을 알고 있지만 많은 보디 빌더가 근육 질량의 급격한 증가를 결정하는 가장 중요한 영양 원리를 적용하지는 않습니다. 보디 빌더를위한 다이어트는 단백질과 탄수화물의 문제 일뿐만 아니라 이러한 귀중한 영양분을 섭취하는 시간이기도합니다.
최적의 시간에 특정 영양소를 섭취하면 우리는 증가 된 근육 동화 작용 또는 근육 조직의 발달로 이어질 수 있습니다. 근육을 확장하려면 적시에 집중적 인 훈련과 영양 공급이 필요합니다. 그래서 나는 훈련 전에 또는 훈련 후에 언제 먹어야합니까?
최근 몇 년 동안, 탄수화물과 단백질 섭취로 인한 신체의 동화 작용에 대한 광범위한 연구가 수행되었습니다. 이 연구의 결과로 보디 빌딩 직전과 운동 후 유청 단백질, 탄수화물 및 크레아틴이 결합 된 최고의 식사가 발견되었습니다. 성분의 권장 비율은 유장 단백질 30-50g, 혈당 지수가 높은 탄수화물 75-100g 및 크레아틴 1 수화물 3-5g입니다. 음료는 두 부분으로 나누어 져야하며 첫 번째 부분은 훈련 전에 직접 마셔야하고 두 번째 부분은 곧 마셔야합니다.
격렬한 훈련을 한 후 약 1 시간은 근육 형성에 영양분이 가장 많이 사용되는시기입니다. 이 시간을 놓치게된다면, 근육 성장의 결과는 그렇게 좋지 않을 것입니다. 훈련 직후 짧은 시간 안에 체내는 혈당 지수가 높은 좋은 탄수화물과 단백질을 받아 들여 근육 조직의 확장과 같은 훈련 후에 조직을 재생시키는 역할을합니다. 영양분은 손상된 조직을 재건하고 다음 운동을 준비하는 데 사용되며 지방 조직의 형태로 축적되지 않습니다.
격렬한 보디 빌딩 훈련 직전에 섭취 된 영양가있는 음료는 단백질 합성 증가에 기여합니다. 사전 운동 컨디셔너를 마시는 것을 잊은 경우, 집중 운동을하는 동안 단백질 균형이 부정적입니다. 이것은 보디 빌더가 원하는 것이 아닌 근육량을 감소시킵니다. 그래서 훈련 전에 올바른 식사를하는 것이 중요합니다.
따라서 적시에 영양소를 공급하는 것은 매우 중요합니다. 항상 고강도 훈련 전후에 마시는 것을 기억하십시오. 칵테일은 유장 단백질, 탄수화물 및 크레아틴으로 구성됩니다. 결과는 최적의 영양소 흡수 및 증가 된 단백질 합성, 즉 근육 성장을 보장합니다.
