콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮추려면 건강한 생활 방식으로 충분합니다. 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 심장 질환의 위험을 줄이는 것은 건강한 식단을 사용하고 정기적으로 운동함으로써 얻을 수 있습니다. 정말 쉽지?
중대한! 40 세 이상의 사람들 – 심장병, 비만, 당뇨병 또는 기타 만성 질환으로 고통받는 사람은 정기적 인 신체 활동을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.
왜 신체 활동은 콜레스테롤을 낮 춥니 까?
신체 활동의 부족은 나쁜 콜레스테롤 (LDL)의 축적에 도움이되며, 이는 죽상 경화증의 발달에 기여하고 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 반면에 규칙적인 신체 활동으로 인해 좋은 콜레스테롤 (HDL)의 농도가 증가하고 LDL 콜레스테롤이 동시에 낮아집니다. HDL 콜레스테롤 기능은 나쁜 콜레스테롤에서 혈액 시스템을 정화하는 것입니다. HDL 콜레스테롤의 정확한 농도는 건강한 심장과 깨끗한 정맥의 보장입니다.
임상 및 역학 연구에서, 좋은 콜레스테롤의 증가는 심혈관 질환의 위험이 낮다는 것과 관련이 있음이 입증되었습니다.
보통 및 정기적 인 신체 활동은 많은 건강상의 이점을 가져옵니다.
- 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 사이의 비율을 조절합니다.
- 고혈압 환자의 혈압을 낮춘다.
- 심장 및 폐의 효율성을 향상시킵니다.
- 혈당의 수준을 조절합니다.
- 엔돌핀의 생산을 자극합니다.
- 정신 감정 상태를 개선합니다.
콜레스테롤 수치가 낮 으면 어떻게됩니까?
신체 운동이 건강에 유익하기 위해서는 운동이 너무 강렬하거나 철저하지 않아야합니다. 일주일에 5 일 동안 충분한 양의 운동을 하루 30 분씩하는 것으로 생각됩니다. 운동 강도는 맥박이 분당 120 박자 이상으로 가속되지 않도록해야합니다.
신체 활동의 가장 유익한 형태는 자전거 타기, 활기차게 걷기, 달리기, 수영 또는 춤 입니다. 운동은 정기적으로 수행되어야하며 길이와 강도는 개인의 필요에 맞게 조정되어야합니다. 생활 습관 변화의 영향은 좋은 콜레스테롤 수치가 약 7 % 상승한 약 3 개월 후에 볼 수 있습니다.
