만성 불면증

잠들기에 문제가 있습니까? 잠자리에들 때 자고 싶지 않습니까? 너는 얕게 자고 피곤하고 졸 렸니? 불면증은 전세계 사람들이 고심하고있는 일반적인 수면 장애입니다. 대부분 노인에서 발생하지만, 젊은 사람들에게는 문제가 있습니다. 불면증을 효과적으로 치료하는 자연 요법이 있습니까?

의사는 불면증을 어떻게 분류합니까? 일시적인 불면증은 며칠 동안 지속되며 대개 수면 습관의 변화로 인해 발생합니다. 단기간의 불면증은 1 달 미만 지속되고 만성 불면증은 1 달 이상 지속됩니다. 만성 불면증은 신체의 고갈뿐만 아니라 온갖 질병을 유발합니다.

불면증의 원인은 무엇입니까?

불면증에 기여하는 기본 요소는 재정적 인 문제, 작업장의 긴장 또는 가족 문제로 인해 발생할 수있는 스트레스입니다. 불면증을 가진 사람들의 약 35 %가 불면증으로 고통받는 부모를 갖고 있기 때문에 불면증이 유전된다고 말하는 사람들도 있습니다. 수면 장애의 또 다른 잠재적 인 원인은 불규칙한 생활 방식이나 너무 많은 카페인 함유 음료 (커피, 차, 콜라)를 마시는 것입니다. 잠들 수있는 능력은 술과 담배에도 영향을받습니다. 불면증은 약물 (예 : 진통제 및 스테로이드)에 의해 발생할 수도 있습니다.

만성 불면증이 웰빙에 미치는 영향

만성 불면증은 일상적인 기능을 방해하는 많은 문제를 야기합니다. 수면 장애는 집중력 감소, 졸음, 피로감 및 지적 능력의 약화를 초래합니다. 피로의 결과는 하루 동안 통제되지 않는 잠들기, 수행 된 활동의 질적 저하, 심지어 교통 사고 및 직장에서의 사고 일 수도 있습니다.

만성 불면증은 우울증이나 정신 장애의 위험을 증가시킵니다. 정신적 육체적 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그것은뿐만 아니라 전반적인 건강에 영향을 미칠뿐만 아니라 귀하의 개인 및 직업 생활에 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 정신 질환에서 체세포 질환, 심장 질환 및 소화 기계 질환에 이르기까지 신체의 생리 학적 변화가 발생할 수 있습니다.

만성 불면증 치료

영양은 불면증 치료에 중요합니다. 적절한식이 요법을 사용하더라도 불면증을 치료할 수는 없지만 몇 가지 작은 변화가 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 불면증의 영향을 줄이는 식품은 요구르트, 우유, 바나나, 참치, 통밀 빵, 무화과, 칠면조입니다. 곡물 빵, 파스타, 시리얼 및 크래커와 같은 복합 탄수화물을 함유 한 식품은 신체의 멜라토닌과 세로토닌 생성 능력을 향상시키고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 특히 오후와 저녁에 카페인이 함유 된 음식물 섭취와 음료 섭취를 피하십시오.

침실에서 이러한 상태를 관리하십시오. 그러면 숙면을 취하는 데 도움이됩니다. 침실은 시원하고 어둡고 조용해야합니다. 침실에서 소음원을 제거하십시오. 어떤 사람들에게는 시계를 똑딱 거리는 것이 매우 성가시다. 귀마개도 사용할 수 있습니다. 침실에서의 조명과 TV 켜기는 잠들기에 잠재적 인 장애물입니다.

많은 자연 요법을 만성 불면증 치료에 사용할 수 있습니다. 정기적 인 수면 일정을 유지하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전에 수행 된 활동의 특정 절차를 만들어 체계적으로 적용하십시오. 요가 기술과 침술을 완화하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 카모마일이나 라벤더와 같은 다양한 허브 티와 에센셜 오일 또한 불면증 치료에 사용됩니다.

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