흡연을 포기한 후에 모든 사람이 체중을 늘리는 것은 아니지만 대부분의 경우 과체중이 나타납니다. 체중 증가는 많은 양의 담배 (하루에 패킷 이상)를 흡연하거나 수년 (10-20 년) 흡연하는 사람들에게 특히 해당됩니다. 체중 증가의 이유 중 하나는 수분 보유량이지만이 경우 몇 주 후에 신체가 회복되기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 담배를 끊은 후 체중을 줄이는 방법은?
비록 당신이 약간의 지방을 섭취하더라도, 흡연의 위험은 훨씬 높고 비만과의 싸움은 훨씬 쉽다는 것을 기억하십시오.
신체 활동
체중 증가를 막기 위해서는 신체 활동을 늘려야합니다. 첫 번째 교육은 어려울 것입니다. 왜냐하면 담배를 피우면 신체의 효율성이 떨어지기 때문입니다. 며칠 이내에 호흡 곤란, 호흡 곤란 및 기침이 발생할 수 있습니다. 신체 활동은 체중 조절에 도움이 될뿐만 아니라 니코틴 금단 증상의 다른 효과, 즉 에너지 부족, 졸음, 스트레스, 식욕 증가를 완화하는데도 도움이됩니다. 매일 30 분 정도 계획을 세우면 적극적으로 지출하게됩니다. 체육관에 가거나 경쟁 스포츠를 할 필요가 없습니다. 계단을 오르거나 잔디를 깎거나 아이들과 노는 것과 같이 일상 생활에서 더 많은 움직임이 필요합니다.
건강 식품
식습관을 개선하면 담배를 끊고 기분이 나아지지 않아 체중이 증가하지 않습니다. 폭력적인 “혁명”이 담배 피기와 관련된 스트레스를 증가시킬 수 있기 때문에 점진적으로 체계적으로 변화를 기억하십시오. 좋은 시작은 매일 다양한 음식을 먹고 정기적 인 식사를 보장합니다. 금연 후에 추가적인 간식을 피하려면 스트레스를 많이받는 기간 동안 금연을 시도하십시오. 스트레스는이 기간 동안 극복 할 수있는 주요 장애물입니다. 작업을 쉽게하기 위해 스트레스 감소 기술에 대해 배웁니다.
의지 제어하기
금연 후에는 담배를 피고 싶은 욕구와 먹고 자하는 마음을 조절하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 전문가에 따르면, 담배를 피우는 강한 필요성은 불과 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 굶주림을 다른 직업으로 전환하는 방법을 배울 수 있습니다. 기아는 대개 흥미롭고 관심을 끄는 다른 활동을 돌볼 때지나갑니다. 적절한 준비 덕택에 흡연을 손과 입, 그리고 무엇보다 당신의 마음을 사로 잡는 다른 활동으로 대체 할 수 있습니다.
간식을 삼가 할 수 없다면 과일, 채소 또는 껌을 먹으십시오. 이렇게하면 모든 달콤한 욕구를 충족시킬 수 있습니다. 카페인이 함유 된 커피, 차 및 기타 음료수를 마시기. 카페인은 니코틴 제거를 동반 할 수있는 신경질을 악화시킵니다. 잘 자라. 사람이 피곤하면 그는 담배와 음식을 더 빨리 마 십니다. 긴장, 기아, 피로와 슬픔을 피하십시오. 아마도 명상이나 걷기에서 진정 될 수 있습니다.
흡연은 중독 기간 동안 익숙해 진 활동입니다. 이제는 담배를 대신 할만한 것을 찾아야합니다. 긴장을 풀고 일관되게하는 방법을 찾으십시오. 지원과 격려를 얻으십시오. 담배를 피우고 싶은 욕구가들 때 친구에게 다른 것에 대해 이야기하십시오. 술을 마시거나 술집에서 만나는 것처럼 담배를 피우는 상황을 피해야합니다. 니코틴 대체제에 대해 의사와 상담하십시오. 니코틴 츄잉껌이나 니코틴 패치는 중독의 재발을 예방할 수 있습니다. 전문가들은 니코틴 껌이 체중 증가를 줄인다 고 말합니다.
긍정적 태도
금연 한 이유를 찾아보십시오. 예를 들어, 건강 상태가 될 수 있습니다. 그만두고 나면, 자유롭게 호흡하고 더 효율적으로 움직일 수있게되며, 모든 요리가 더 맛있게 느껴집니다. 체중이 증가하면 당황하지 마십시오. 당신의 건강한 습관은 몇 주 또는 몇 달 안에 체중 감량에 도움이 될 것입니다.
