몇 년 전, 비타민 K가 주로 혈액 응고 과정에 관여한다는 견해가있었습니다. 현재, 우리는이 비타민이 몸에서 성취하는 많은 다른 기능을 알고 있습니다. 비타민 K는 특히 건강한 뼈에 대한 책임이 있으며, 혈관 내 칼슘과 인의 광물 화 및 심혈관 질환의 발병을 예방합니다. 비타민 K의 자연적인 근원은 무엇입니까? Read more
심장병
심장병은 전 세계적으로 사망의 주요 원인 중 하나이므로 생활 방식 선택과 식이 요법을 통해 심장 건강을 우선시하는 것이 필수적입니다.
심혈관 건강을 지원하는 방법을 이해하면 심장 질환의 위험을 크게 줄이고 전반적인 웰빙을 개선하며 수명을 연장할 수 있습니다. 식이 보충제는 심장병 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 생선 기름에서 흔히 발견되는 오메가-3 지방산은 심장 보호 특성으로 잘 알려져 있습니다.
이 건강한 지방은 염증을 줄이고, 혈압을 낮추며, 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 이 모든 것이 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 정기적으로 오메가-3를 보충하면 심장마비와 뇌졸중의 위험을 크게 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 코엔자임 Q10(CoQ10)은 심장 기능을 지원하는 또 다른 강력한 항산화제입니다.
이는 세포 내 에너지 생산을 돕고 혈관 기능 개선과 관련이 있습니다. CoQ10을 보충하면 심부전 증상을 줄이고 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 마그네슘은 혈압과 심장 박동을 조절하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 심장 건강에 필수적인 미네랄입니다. 많은 사람들은 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하므로 보충이 유익한 선택이 됩니다.
마그네슘이 풍부한 식품에는 잎채소, 견과류, 씨앗, 통곡물 등이 있지만, 위험에 처한 사람들에게는 마그네슘 보충제가 그 격차를 메우는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이 보충제 외에도 자연적인 방법은 심장 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 과일, 야채, 저지방 단백질, 통곡물 등 전체 식품이 풍부한 균형 잡힌 식단은 심혈관 기능을 지원하는 필수 영양소를 제공합니다.
베리, 다크 초콜릿, 녹차와 같은 항산화제가 풍부한 식품은 산화 스트레스와 염증을 퇴치하고 심장을 더욱 보호할 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 건강한 심장을 유지하는 데 중요합니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 하면 혈액 순환이 개선되고 혈압이 낮아지며 심장 기능이 향상됩니다. 이점을 얻으려면 매주 최소 150분 동안 적당한 운동을 하는 것을 목표로 하세요.
스트레스 관리는 심장 건강을 유지하는 데 있어 또 다른 핵심 요소입니다. 만성 스트레스는 고혈압 및 기타 심혈관 문제로 이어질 수 있습니다. 마음챙김, 요가, 명상과 같은 기술은 스트레스를 완화하고 정서적 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심장 질환을 예방하려면 건강한 체중을 유지하는 것도 중요합니다. 특히 복부 주변의 과체중은 심장 질환 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행하면 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이 보조제를 통합하고 자연적인 방법을 수용함으로써 개인은 심장 건강을 개선하기 위한 적극적인 조치를 취할 수 있습니다.
심장 질환의 위험을 줄이고 장기적으로 보다 건강한 생활 방식을 장려하려면 인식과 행동이 중요합니다.
낮은 수준의 오메가 3 산의 결과
최근 연구에 따르면 인구 대다수가 장쇄 다 불포화 오메가 3 지방산 수치가 낮아 심혈관 질환 위험이 높습니다. 신체에서 오메가 3 지방산의 수준을 효과적으로 보충하는 법. Read more
콜레스테롤을 낮추기 위해 라이프 스타일을 바꾸십시오.
콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮추려면 건강한 생활 방식으로 충분합니다. 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 심장 질환의 위험을 줄이는 것은 건강한 식단을 사용하고 정기적으로 운동함으로써 얻을 수 있습니다. 정말 쉽지? Read more
왜 혈압이 상승합니까?
고혈압은 심장 발작, 뇌졸중 및 치매의 위험을 증가시키는 상태입니다. 이 질병은 모든 연령층의 사람들에게 영향을줍니다. 50 세의 나이에 정상적인 혈압이 있어도 나중에 고혈압이 발생할 확률은 90 %입니다. 혈압을 낮추는 데 도움이되는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다. Read more
흰 뽕나무의 특징
흰 뽕나무는 수 백년 동안 자연 의학에서 사용되었습니다. 중국 의학에서는 열을 낮추고 기침을 치료하고 고혈압을 낮추는 데 사용됩니다. 영양 가치가 풍부한 것은 과일, 나뭇잎, 잔가지 및 나무 껍질과 같은이 식물의 모든 부분입니다. 뽕나무 추출물이 포함 된식이 보조제도 있습니다. 그러나 전문가들은식이 보충제가 천연 허브보다 효과가 적다고 말합니다. Read more
건강한 심장을위한 비타민 K2
연구에 따르면 서구 인구의 대다수는 비타민 K2 결핍으로 고통 받고 있습니다. 이 사실이 심장병과 관련이 있습니까? 심근 경색의 주요 원인은 아테롬성 동맥 경화 플라크 (atherosclerotic plaque)의 형성이며, 칼슘은 죽상 경화성 플라크 (atherosclerotic plaque)의 주성분입니다. 칼슘이 혈관에 침착되는 이유와이 현상을 어떻게 막을 수 있습니까? Read more
팜유에 관한 모든 진실
트랜스 지방은 오랫동안 “카펫 위에”있습니다. 그들의 건강에 대한 영향은 널리 받아 들여지고 있습니다. 건강에 해로운 지방은 야자 기름을 포함한 다른 “건강한”제품으로 대체됩니다. 그러나 최근에는 야자 기름 또한 심하게 비판을 받았다. 진실은 무엇입니까? 팜 오일은 건강에 해롭거나 유익합니까? 팜 오일은 많은 식품에 첨가됩니다. 따라서 팜 지방의 성질은 무엇인지를 아는 것이 유용합니다. Read more
견과류의 건강상의 이점
견과류는 유익한 지방산의 천연 원천입니다. 견과류는 열량이 풍부하고 미세 요소가 풍부합니다. 원시 및 무염 견과류가 최고의 식품 중 하나임이 과학적으로 입증되었습니다. 높은 칼로리 함량과 고지방 함량에도 불구하고 매일 식단에 견과류를 더할 가치가 있습니다. Read more
어떤 혈압이 너무 낮습니까?
저혈압이 자연적입니까? 아니면 질병의 증상입니까? 사실, 혈압 수준이 낮은지를 결정하기 어려울 수 있습니다. 진단은 혈압이 정상인지 여부에 달려 있습니다. Read more
고혈압 예방
대부분의 질병은 건강을 돌보기 위해 우리를 동원하는 명확하게 보이는 증상을 제공합니다. 통증, 피로, 혼수 – 우리의 복지에 변화가 생기면 즉시 대응합니다. 고혈압의 경우에는이 상태가 종종 눈에 띄는 증상이 없기 때문에 매우 다릅니다. Read more