많은 보디 빌더는 글루타민을 가장 중요한 보충제로 선택합니다. 이것은 고기, 생선, 가금류, 콩 및 유제품에서 자연적으로 발견 될 수있는 아미노산입니다. 대부분의 단백질 보충제에는 글루타민이 포함되어 있습니다. 글루타민은 신체에서 일어나는 많은 과정에 관여하는 아미노산이기 때문입니다.
신체는 정상적인 상황에서 그 필요를 충족시키기에 충분한 글루타민을 생산합니다. 그러나 운동 (훈련, 스트레스, 회복기) 중에 증가하는 필요를 충족시키기 위해 L- 글루타민의 추가 용량을 제공해야합니다.
보디 빌더의 관점에서 볼 때, 글루타민의 강점은 강렬한 신체 활동의 결과로 발생하는 근육 미세 손상을 줄일 수 있다는 것입니다.
글루타민 수치가 감소하면 면역 체계가 약해져서 질병에 더 큰 감수성을 유발할 수 있으므로 강렬한 운동을하는 동안 높은 수준의 글루타민을 유지하도록주의해야합니다. 글루타민은 면역 체계에 긍정적 인 효과 외에도 간, 위장의 기능을 도와줍니다.
보디 빌더를위한 글루타민의 복용량은 하루에 약 20-30g입니다. 최적의 동화 작용을 위해서는 적은 양의 글루타민을 낮은 간격으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 글루타민은 흡수에 도움이되는 탄수화물을 함유 한 식사 나 스낵에 가장 잘 흡수됩니다. 몸에서 자연적으로 발생하는 영양소 인 글루타민은 안전합니다. 그러나 과도한 양의 글루타민을 섭취하면 복통이 유발 될 수 있습니다. 글루타민의 안전한 용량은 체중 kg 당 약 0.6 그램입니다.
